每天万步健步走,你的膝盖还好吗?

现代人对于健康越来越重视,比起去健身房或者运动量较大的户外活动,不少人更钟爱健步走。如今,在朋友圈里晒步数、拼排行、抢封面是不少人健步走的乐趣所在,“日行万步”已经成为众多运动爱好者的标配。

然而,真的是行走步数越多越好?运动过量有什么潜在危害?怎样才能既达到健身目的,又不损害健康?为此,记者采访了相关专业人士,来听听他们怎么说。

微信每天几万步,你真的走对了吗?

在运动装备选择上,王霞建议穿着鞋底较厚、较软的运动鞋。“鞋底太薄,容易磨脚,还要穿上纯棉的袜子,以免出现脚底起泡的问题。”衣着上,“宽松一点的运动衣就可以。”王霞说。

在运动场地的选择上,王霞建议首选塑胶跑道。“因为塑胶场地相对比较软,可以对身体关节起到一定的减震作用,此外塑胶跑道也比较防滑。假如没有塑胶场地,在柏油路或者是水泥路上行走时,可以选择带有气垫的软底鞋,同样也可以起到膝关节减震的作用。”王霞说。

对于一些特殊人群,健步走应格外注意一些问题。高石军提醒,“糖尿病患者应控制运动量,如过量运动易发生关节水肿等症状;肥胖人群健步走强度不宜过高,建议采用中低强度;严重肥胖的人群,建议手持健走杖适度适量运动,以保护膝关节;有骨关节疾病的人,健走时应注意膝关节与脚踝的保护、注意运动的强度与时间,根据情况使用健走杖等辅助工具。”

高石军表示患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病者,以及肥胖人群、老年人等特殊人群应根据自身状况制定行走计划,严格遵照医嘱并在健走过程中采取必要的安全措施。(记者魏雨)

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