为何肩部肌肉生长缓慢?如何进行肩部训练?这些你知道吗

  宽阔的肩膀可以说是上半身肌肉的门面,没有宽阔的肩部肌肉是基础,即使你有一个巨大的肌肉组织,它将是非常突然的,你将无法达到理想的身体状态。然而,众所周知,肩部肌肉的发育非常缓慢。即使在教练的帮助下,系统的肩部训练计划也已完成,所获得的训练结果非常有限,不能满足大多数人的要求。以下小编将帮助您系统地分析肩部肌肉缓慢生长的原因。如何运用锻炼训练来练习肩膀,快来看吧!

肩部肌肉的形状比其他部位的肌肉更具特异性。它以长菱形纤维为主。如果你想获得良好的训练效果,你不需要重量训练,但重复强烈的刺激。因为很多人不了解这个事实,他们往往会用很大的重量来刺激肩部肌肉,所以训练效果不明显。您可以在未来的训练计划中使用多次重复,这将使您的肩部肌肉更好。这里有一些具体的练习。

1.坐姿推荐

抬起头,坐在教练上。用双手哑铃。可以选择哑铃的重量相对较轻,以避免损伤肌肉。然后慢慢抬起你的手臂直到它们完全伸展并保持在最高点几秒钟,从而完成一组运动训练,回到初始位置,并重复相同的动作过程。

2.坐姿鸟

坐在训练师身上,调整呼吸节奏。向前看,用双手握住教练的杠杆,来回摆动。摆动的幅度应尽可能大,以便肩部肌肉的刺激更加明显。这个动作很容易受到伤害,所以一定要集中精力训练,不要消失。

3.倚着鸟儿

俯卧在训练师身上,每只手握哑铃,然后以一定的频率上下摆动手臂。当做这个动作时,手臂的摆动范围不需要太大,因为这个动作会同时对手臂肌肉和肩部肌肉产生强烈的刺激,而过大的摆动幅度会导致肌肉拉伤。