胸肌一直不够大?找到训练存在的问题,逐个击破

在健身房里,小孩经常每周练习一次胸部,但是你的胸部只有杠铃卧推吗?事实上,仍然有很大的重量,高频率,高频率,但经过这么长时间的训练,没有任何影响,我该怎么办?在这个时候,你应该认识自己,找到胸部肌肉的问题,然后逐一突破它们。

第一:了解胸肌的结构

首先,许多运动与胸部肌肉有着密切的关系,因此我们需要了解胸肌结构与训练前训练运动之间的关系。胸部肌肉分为上部,下部和中部。不同部位的胸部会相互协调,但当肩部上下拉伸时,胸骨的肌肉会更大程度地收缩。在训练中,应训练胸部肌肉。肌肉的不同部位会不同程度地参与。它们之间的唯一区别是不同的位置,因此刺激后的肌肉收缩是不同的。

第二:孤立的行动和复合行动

有很多小伙伴只喜欢做复合行动,但忘了孤立的行动。最好将这两个行为结合起来。例如,当你练习胸部肌肉时,你应该做一个扁平的杠铃卧推,但平杠铃卧推只是一个动作。它不是胸肌训练的最佳动作。因此,我们可以分别训练多个肌肉。将复合动作与孤立动作相结合,使您可以从多个角度训练肌肉,并且可以最大程度地锻炼每个部位的胸部肌肉,从而有效地刺激胸部肌肉,使胸部肌肉发育得更快。

第三:胸肌悬吊训练

在这次训练中,你需要结合一项技能,即停止,它会让你轻松产生新陈代谢的效果。停止训练是在训练后休息一下。实质上,它是减少休息时间和增加训练时间。这将使肌肉具有持续的抽吸感,并且训练效果会更加明显。

要选择使用自由重量运动,如杠铃卧推或哑铃卧推,还可以添加一些对抗性动作,如坐着划船,它们都是辅助训练,可以对你的胸部肌肉做一些调整。