模特健身、健体和健美3种肌肉男的区别

  很多人似乎喜欢拿一些职业比赛的人和一些健身模特比,然后看到别人羡慕那些健身模特的身材的时候就开始喷说“这些模特和XXX运动员比就是个渣渣”,“其实练的就那样”。然而浩克小编我始终觉得这些能够站在舞台上的人都是值得尊敬的。

  而且不同的职业路线,的确也没有非常大的可比性,毕竟不管是模特健身、健体还是健美,其训练方法、饮食以及侧重点都会有所不同。健美本身就需要追求块头因此会做大重量训练,而一些男模健身就不会这么做,因为他们需要稍微“瘦”一些的身型。

  那究竟模特健身、健体和健美的区别在哪里呢?今天就让我们一起来分析一下这3种肌肉男吧!

  侧重部位不同

  健身模特&健体

  不管是健身模特还是健体选手,这全身的肌肉肯定是都要锻炼的:胸、背、腿、手、肩、腹等等….

  只不过,在大腿的训练上要求会相对低一些,因为健身模特和健体选手都是穿“沙滩裤”的,因此也就没理由要去疯狂的刺激大腿

  相对的,他们更加注重的是腹肌以及小腿的肌肉,很多模特和健体选手会选择一周练3次腹肌,而小腿则至少一周练2次。

  健美虽然追求大块头,但也同样需要整体的美感,不能有某一个肌群太过突出,因此健美也需要锻炼全身的肌肉。

  而且正因为你需要兼顾到全身的所有肌群,所以很多时候在训练中你需要针对性的强化那些“比较难练”的肌群。

  重复次数不同

  健身模特&健体

  如前所说,健体和健身模特在训练中往往不是追求大重量,因此不论是在重量还是每组次数上都会更加“温和”一些。

  一般来说,上身的训练次数会在12-15次左右,而下半身的训练次数则在12-20次左右

  健美

  相对的,健美则不管是大重量的训练还是“温和”的训练都不能少

  比如在训练初期,为了增肌和提高力量,健美运动员会选择较少次数的反复:上半身6-10次,下半身8-12次

、分离度等了,这时候除了大重量训练外还需要加入一些高次数的训练。

  上半身训练中,除了背部仍然保持6-10的反复之外,其他的肌群都会尝试12-15次的范围;而下半身的训练则会增加到20-30次反复

  同时可能还会使用一些高级训练法则,如超级组、递减组….

  动作选择不同

  emmmm….这个还真没有太大的不同,一定要说的话

  健身模特&健体

  因为健身模特和健体运动员更讲究整体的外观,因此复合动作会做的比较多

  健美

  健美因为强调肌肉的分离度,因此除了复合动作之外,还需要很多的“孤立训练”。

  训练方式不同

  健身模特&健体

  在训练方式上,健身模特和健体运动员可能会更倾向于将肌肉组合在一起,比如他们会将拉的动作组合在一天里(背、肱二头肌),将推的动作组合在一天里(胸、肩、肱三头肌),另外把腿和腹肌单独放到第三天去,如此循环。

  除了无氧训练,为了保持比较“瘦”的身材,健身模特和健体运动员会需要进行一定的有氧训练,据说一周要有3次

  健美

  健美运动员通常会将肌肉分化训练,胸、背、腿、手、肩各一天这样子。

  对于那些顶尖的运动员,他们可能会分化的更细,比如将股二头肌和股四头肌分开来训练。

  P.S.以上的结论其实相对有些“老”了,现在很多健美运动员也还是会将一些肌群组合起来训练的,而健体运动员也会尝试一些分化训练。

  饮食计划不同

  健身模特&健体

  健身模特和健体运动员一般一天会进食3-4餐,同时补充足量的蛋白质。

  正常情况下,他们一天内很少会连续3-4个小时都不进食的

  健美

  为了获得更大的肌肉,健美运动员可能一天要吃5、6顿甚至更多(据说国内健美第一人鹿晨辉一天要吃8顿)。

  是不是觉得很不可思议?其实没什么,凡是顶尖的健美运动员都是这么做的….

  营养比例不同

  健身模特&健体

  健身模特和健体运动员不仅需要肌肉还需要“精瘦”的身材,因此他们的饮食中蛋白质、碳水、脂肪缺一不可。

  一般来说40%蛋白质、30%碳水、30%脂肪这样的营养比例是比较常见的

  健美

  健美运动员的营养比例通常是45%蛋白质+45%碳水+10%脂肪。

  为了尽可能增大肌肉,他们需要大量的蛋白质和碳水化合物,还有适量的脂肪来维持身体机能

  如果是那种很难增胖的体脂(内胚型),他们可能会将碳水的比例提高到55%

  嗯,模特健身、健体和健美的区别大致上就是这些了

  看完上面的内容,很多人可能会觉得“好像不是这么一回事儿啊?”,的确如此。因为很多健美运动员以及健身模特转型打健体的关系,现在不论是肌肉块头、训练方式还是动作选择等方面,这三者的差距都已经越来越小了。

的匀称,轮廓的清晰;而健美则更注重肌肉围度、分离度、肌肉整体的布局合理。

  这点请大家牢记!

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